49歳で13kg減。食を整えて、無理のない運動で。

50代を目前になって

ぱぴさん

40代のうちに何とか変えたい！

それまで全く運動ゼロでしたが、
まずは身体から整えてみようと

49歳の誕生日にパーソナルトレーニングジムに入会しました。
人生最後のダイエットと思って挑んだ話です。

※本記事にはPR（広告）を含みますが、
ご紹介している内容は、実際に私自身が使用した上での感想です。

ダイエットを始めようと思った、意外なきっかけ

パーソナルトレーニングジムとの出会い

もともとストウブ鍋を持っていて、
「もっと活用したいな」と思い、
ストウブ鍋のレシピをYouTubeで見ていました。

ところが、たまたま目に入ったのは
レシピ動画ではなく、
40代の料理家さんの1日密着動画。

その方が、
パーソナルトレーニングをしてダイエットで結果を出していて、
さらに
「ヘルシーな食事と運動を取り入れた
パーソナルトレーニングジムをつくる予定」
だと知りました。

しかも場所は、自宅から通える距離。

ぱぴさん

人生最後のダイエットだと思って行くしかない！

そう思い、
勇気を出してパーソナルジムの扉を叩いたのが、
すべての始まりでした。

トレーニング後に
ヘルシーなお弁当が選べるという点も、
当時の私にとってはとても魅力的でした。

コロナ禍とデスクワークで、気づけば過去最高体重に

仕事はデスクワーク中心。
コロナ禍でリモートワークが増え、
外出する機会が一気に減りました。

気づけば体重は、ちょっとずつ右肩上がりに増え続け
10キロ以上増えてしまい、40代後半には出産時と同じくらいに。

ファスティングやダイエットを試みるも少し痩せてはリバウンド、
また試しては元に戻る、
そんなことを繰り返していました。

その頃は、
肩こりや頭痛にも悩まされ、
出産後は10年近くほとんど運動もしていなかったため、
疲れやすさも感じていました。

ぱぴさん

もう若い頃のように痩せるのは無理なのかもしれないなぁ‥‥。

そんなふうに思いあきらめている自分もいました。

食事管理はアプリから。まずは「食を整える」ことから

「食を整える」方法、楽しく続けられる習慣。

まず、ダイエットする際は、食事 8：運動 2の割合で食事が大事とのこと。食事管理には、パーソナルトレーナーさんの指導のもと、
MyFitnessPal というアプリを使いました。

MyFitnessPal は、朝食や昼食で食べたものを、アプリが自動でカロリーを計算してくれます。有料版もあるけど無料版でも食材入力すれば問題なく使用できました。

身体の３大栄養素であるPFCバランスを意識し、（P:タンパク質、F:脂質、C:炭水化物）
脂質は控えめ、（最初は1食あたり約10gを目安に。）
タンパク質はしっかり摂る。（目安は体重×1から1.2倍。ダイエット中は1.5から２倍で食事量が減る中でも筋肉を落とさないため、やや高めに設定が必要とのこと。）

初日の説明の時、まず何からスタートすれば分からなかったけど、
丁寧にトレーナーさんが説明してくれて、まずは私の場合水分量が少ないから水を飲む（目安は1日１.５Lから2L）習慣と食事を整えることからスタート。

食事管理に関しては全くの素人で、PFCって何？ってところからスタートし、
毎食食べたものをアプリに入力し、
写真を撮ることを習慣にしました。コンビニで選ぶ際も必ず成分を確認してから買う。
この習慣は、今でも続いています。

最初は何を食べて良いのか分からず、その都度トレーナーさんに相談し、
食材や調理法のアドバイスをもらうことも。

今ではアプリに入力しなくても、脂質やタンパク質の量、
何が足りていないかがある程度分かるようになりました。

慣れるまでは
空腹を感じることもありましたが、

身体が整い、結果がついてくると、
楽しく続けられるようになりました。

ご飯の量も、グラム単位で測っていましたが、
続けるうちに「このくらいなら大丈夫」
と感覚で分かるように。

あわせて読みたい

50代ダイエット｜無理なく続いた10の習慣

思っていたより、ちゃんと食べられるダイエットだった

ダイエットというと
「全く食べられない」というイメージがありましたが、
実際は思っていたより
ちゃんと食べられました。

インスタも活用して毎日食べたものを更新して楽しく続けられるようにしました。

ぱぴさん

おやつも食べれてうれしい。和菓子がおすすめ！

特に今まで忙しいと朝食抜きにしていたこともあったけど
今では忙しくても納豆ご飯やおにぎり、プロテインなど、
時間がなくても必ず朝食を食べることを習慣にしています。

朝食を食べないと

仕事中、
おやつを食べるのが習慣になっていて、
女性が多い職場ということもあり、
お土産のお菓子をもらう機会も多くありました。

ダイエット期は脂質を考えて
「今は食べない」と決め、
引き出しに入れていたら、
いつの間にか
引き出し1つ分がお菓子でいっぱいに。そして気づいたら賞味期限切れに。。。

今となっては、
ちょっと笑える思い出です。

朝食や小腹が空いた時によく食べているプロテインマグケーキ。

タンパク質が多く取れるし、バナナや冷凍ブルーベリーをトッピングしてデザート感覚で食べると美味しいのでダイエットしていなくても罪悪感なく食べれます。

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帰宅が遅い日は、割り切ることも大切にした

自宅から職場まで
片道1時間半ほどかかるため、
夕食が21時や22時になることもありました。

お腹が空きすぎて
余計なものを爆食してしまうこともあり、
途中からは割り切って、

その日の状況に合わせて
調整するようにしました。

「ちゃんとできない日があってもいい」
そう思えるようになったことも、
続けられた理由のひとつです。

運動は「痩せるため」ではなく「続けるため」

運動は、ほぼゼロからのスタートでした。
初めての筋トレでしたが、パーソナルトレーニングなので
筋力や体力にも個人差があるため、その人にあった運動方法やプログラムを組んでくれました。

ぱぴさん

体力ないけど筋トレなんてできるのかなぁ。

そもそも筋トレが必要な理由は、年齢とともに筋肉量が自然に減ってしまうからです。
さらに、食事制限だけのダイエットで体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなり、
筋肉量が減ると基礎代謝も下がり、結果として体重が落ちにくく、リバウンドしやすい身体になってしまうとのこと。

最初は体力不足で大変でしたが、
トレーナーのサポートのおかげで
楽しく続けることができました。

私にはパーソナルトレーニングがあっていたと思っています。

パーソナルトレーニングだからこそ、
「この人なら信頼できるか」を大切にし、
有料であるからこそ自分自身も覚悟をもって取り組むこと、
そして、トレーナー任せにせず、自分でも知識を身につけることを意識していました。

その他にも宅トレのYouTubeを見ながら自宅でもやったり、犬の散歩、
家事の合間に体を動かすこと、
音楽に合わせて体を動かすことなど、
忙しい日でも生活の中に自然に運動を取り入れる
ことを意識しました。

体重以上に変わった、心と体のこと

目標だった出産前の体重を達成。体調面での変化も

最終的には20代の頃よりも体重を落とすことができました。

入らなかった服が着られるようになり、
体型を隠す服ではなく、
「着たい服」を選べるようになったのは
本当に嬉しかったです。

それだけでなく、

体調面でも大きな変化を感じています。

自分を後回しにしてきたことに気づいた

ジムに通う中で、
自分のマインドも大きく変わりました。

約10年以上家族や子どもを優先し、
自分の身体のケアや
やりたいことを
後回しにしてきたことに気づいたのです。

自分が健康で、心に余裕があるからこそ、
周りにも優しくできる。

そう気づけたことは、
今回のダイエットで得た一番大きな収穫でした。

これからも、がんばりすぎずに続けていく

今では、
身体を動かすことが習慣になり、
ピラティスも始めました。

動かない方が
体調不良につながると感じるほどです。

これからも、
食事と運動で身体を整えながら、
がんばりすぎない、
リバウンドしない、
健康的な暮らしを続けていきたいと思っています。

まとめ

49歳のとき、「痩せたい」という気持ちで始めたダイエット。

でも今振り返ると、
変わったのは体重だけではありません。
あの時、
勇気を出してジムに行ったことをきっかけに
人生が大きく変わりました。

食を整えることは、
自分を大切に扱うこと。
身体を動かすことは、
これからの人生を楽に生きる準備。

「痩せたい」から始まった行動が、
人生を見直すきっかけになりました。

50代からでも、
身体はちゃんと応えてくれます。

がんばりすぎなくていい。
完璧じゃなくていい。

少しずつ整えていけばいい。
この経験が、
誰かの一歩のきっかけになったら嬉しいです。

最初は私もプロテインに抵抗があったけど
今は必要なタンパク質として摂取しています。
運動後は自分へのご褒美として
マイプロテインのチョコ風味の味が好きで、冷凍バナナも入れてスムージーにして飲んでいます。タンパク質が摂取できるし、本当に美味しいのでおすすめ。

ぱぴさん

ブロガー・空間デザイナー

50代会社員のぱぴさんです。
化粧品のディスプレイや店舗装飾など、 ものづくりに関わる仕事を約30年続けています。
子育てが少し落ち着いた今、 健康で心地よく暮らすことを大切にしながら、
食事・暮らし・働き方を見つめ直し、 自分らしい再スタートを楽しんでいます。
このブログでは、 50代からの食事管理や暮らしの整え方、 無理なく続けられる習慣について発信しています。